مجله روتین
آخرین مطالب مراقبت پوست، مو و زیبایی
منیزیم چیست و برای چی خوبه؟ راهنمای کامل انواع قرص منیزیم، دوز و عوارض
منیزیم چیست و چگونه در بدن عمل می‌کند؟ منیزیم (Magnesium) عبارت است از یک الکترولیت و ماده معدنی ضروری که بدن انسان قادر به ساخت آن نیست و باید از راه رژیم غذایی یا مکمل تأمین شود. حدود ۶۰ درصد منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود، حدود ۳۹ درصد در عضلات و بافت‌های نرم قرار […]
شربت امگا ۳ پلاس؛ راهنمای دوز، جذب و نگهداری درست
قفسه مکمل‌های داروخانه پر است از فرم‌های مختلف روغن ماهی و انتخاب بین آن‌ها ساده نیست. دو شکایت رایج، اندازه درشت کپسول‌های ژلاتینی و بوی ماهی پس از مصرف است؛ دقیقاً همان دو مشکلی که فرم مایع سعی می‌کند حل کند. اما شربت هم بدون معایب نیست و در ادامه هر دو طرف ماجرا را […]
چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند؟ راهنمای کامل گروه‌های نیازمند مکمل
پاسخ مستقیم: چه کسانی به مکمل امگا ۳ نیاز دارند؟ نیاز به مکمل امگا ۳ زمانی مطرح می‌شود که دریافت غذایی EPA و DHA کمتر از حد کافی باشد. مشخص‌ترین گروه‌ها عبارت‌اند از افرادی که کمتر از دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف می‌کنند، بیماران با تری‌گلیسیرید بالا یا بیماری عروق کرونر، زنان باردار […]
میزان مصرف قرص امگا ۳ در روز چقدر است؟ راهنمای دوز بر اساس EPA و DHA
پرتکرارترین سؤالی که در مشاوره‌های مکمل با آن روبه‌رو می‌شویم این است: «روزی چند تا قرص امگا ۳ بخورم؟» پاسخ کوتاه این است که سؤال از پایه اشتباه طرح شده. تعداد کپسول اصلاً معیار درستی نیست، چون دو کپسول از دو برند مختلف می‌توانند مقادیر کاملاً متفاوتی امگا ۳ فعال داشته باشند. معیار درست، میلی‌گرم […]
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ برای جذب حداکثری
بهترین زمان مصرف امگا ۳ (Omega-3) لحظه‌ای است که آن را همراه با وعده‌ای حاوی چربی سالم می‌خورید — نه یک ساعت مشخص از شبانه‌روز. برای بیشتر افراد، ناهار یا شام بهترین گزینه است، چون این وعده‌ها معمولاً چربی بیشتری دارند و همین چربی است که ترشح صفرا و آنزیم لیپاز را فعال می‌کند. مصرف […]
عوارض قرص امگا ۳: مضرات، تداخلات دارویی و موارد منع مصرف
آیا قرص امگا ۳ واقعاً عارضه دارد؟ بله، اما شدت آن به دوز مصرفی، نوع فرآورده و شرایط پزشکی فرد بستگی دارد. در دوزهای رایج مکمل‌های عمومی، عوارض امگا ۳ تقریباً همیشه محدود به دستگاه گوارش است و با تغییر زمان یا نحوه مصرف برطرف می‌شود. آنچه نیاز به دقت دارد، دوزهای درمانی بالا و […]